27 февраля, 2024 
adminGWP 
Men Спoрт и oтдыx Прaвильнaя тexникa скручивaний гaрaнтируeт стaльнoй прeсс: да мы с тобой рaсскaжeм, кaк иx выпoлнять
Aвтoр:
Нaзaрий Лaзур
Трeнирoвкa мышц кoрa зaнимaeт http://pixca.ru/uhod-za-parikmaherskoj-mashinkoj цeнтрaльнoe мeстo в любoй силoвoй трeнирoвкe. A скручивaния – этo клaссичeскoe упрaжнeниe, пoзвoляющee подтянуть бaлaнс и устoйчивoсть, a в кaчeствe дoпoлнитeльнoгo бoнусa – пoлучить oтличный прeсс.
Пoдeлиться
Твоя милость, вeрoятнo, выпoлнял скручивaния в тeчeниe мнoгиx лeт, пoэтoму этo движeниe ужe стaлo пoчти твoeй втoрoй нaтурoй. Так что если ты все сие время выполнял скручивания неправильно? Коли ты не сосредотачиваешься на технике выполнения сего движения, возможно, ты лишаешь себя всех преимуществ сего основного упражнения.
Получи максимальную пользу через этого упражнения на нижнюю дробь пресса. Для этого не нужно никакого специального спортивного оборудования, его есть настроить в зависимости от твоих способностей и желаемого результата. Смотри что тебе нужно знать, дай тебе включить тренировку пресса в свой намерение.
Скручивания: основная техника
Стандартные скручивания – сие свободные упражнения. Подложи что-так под тело, чтобы смягчить выполнении; подойдет утиральник или коврик для йоги.
- Ляг и поставь циркули на ширине плеч, колени на-гора.
- Положи руки на грудь (удобнее скрестить их).
- Вдохни и напряги пресс-папье.
- Медленно выдохни и оторви голову и плечища от пола, используя сокращение четвертая власть для управления движением. Не забывай сохранять плечи и голову расслабленными.
- Медленно опустись вспять на пол на вдохе.
- Воспроизвести.
Быстрые советы:
- Не клади грабли за голову – ты рискуешь приводить в исполнение очень сильное давление на шею.
- Используй медленные, контролируемые движения. Больше быстрые не принесут тебе большей пользы.
- Хоть тресни не забывай дышать: контроль дыхания играет в задействовании корпуса.
Важна правильная мастерство выполнения скручивания / Фото master1305
Велосипедные скручивания: мастеровитость среднего уровня
Скручивания на велосипеде прорабатывают подобно ((тому) как) стандартный пресс, так и косые мышцы живота.
- Прими базовую позицию кранча.
- Положь руки за голову локтями открыто.
- Оторви голову и плечи от владенья и подними колени на 90 градусов.
- Выдохни и поднеси левое изгиб к правому локтю, вращая туловище. Держи локти навытяжку. Сделай паузу на один пора.
- Вдохни и вернись в исходное положение.
- Выдохни и повтори, только уже с противоположными локтем и коленом.
- Повтори, меняя локти и колени. Одно контрафакция – это одна последовательность.
Быстрые советы:
- Неукоснительно зафиксируй корпус, чтобы нижняя отруби спины оставалась на земле.
- Малограмотный забывай вращать туловище, а не шею река голову.
Выполняй также боковые скручивания / Карточка Drobot Dean
Боковые скручивания в планке: продвинутая умение
Боковые скручивания могут быть классическим упражнением, же есть лучший способ управлять косыми мышцами. Сие косые скручивания, упражнения на закорки и общий баланс корпуса в одном.
- Ляг бери бок и сведи ноги вместе.
- Помести революционный локоть под себя под домиком 90 градусов и оторви бедра с пола. Убедись, что твое земная оболочка выпрямлено с помощью корпуса.
- Подними правую руку в такой мере, чтобы получилась буква «Т». Когда твоя милость найдешь равновесие, согни правую руку к телу, вращая тело, пока рука не окажется почти тобой.
- Подними правую руку кверху, пока не окажешься в исходном положении. Повторяй, покуда)) не достигнешь желаемого количества повторений.
- Поменяй сторону и повтори, используя противоположную руку.
Быстрые советы:
- Прежде тем, как приступать к этому упражнению, убедись, зачем у тебя хороший баланс.
- Работай надо балансом, сначала сгибая колени, дай тебе балансировать во время упражнения.
- Двигайся ленто и не забывай дышать.
Прислушайся к сим советам, чтобы работа над веточка твоей мечты была результативной. Гарантируем, тебе понравится развитие, которого ты сможешь достичь вследствие правильной технике и разумному подходу к тренировкам.
Опубликовано в рубрике