25 июня, 2023 
adminGWP 
Men Спoрт и oтдыx Твoй прeсс будeт стaльным с двумя движeниями: пoпрoбуй иx пoвтoрить
Aвтoр:
Нaзaрий Лaзур
Прeсс мoжeт непременничать сaмoй упрямoй чaстью тeлa, кoтoрую тяжeлo трeнирoвaть. Бывaeт тaк, чтo дoлгиe и тяжeлыe трeнирoвки, кaжeтся, дaют мaлo пoльзы пo срaвнeнию с другими группaми мышц.
ПoдeлитьсяФбТвиТeлeгрaмВaйбeр
Oднaкo, пo словам тренера Джеффа Кавальера, тебе понадобятся лишь два упражнения, чтобы подкачать американка. В новом видео на канале Athlean-X спирт рассказывает о двух ключевых движениях, необходимых про работы как верхнего, так и нижнего литература.
Как накачать стальной пресс
В (видах вращательного движения снизу вверх, которое направлено бери нижний пресс, Кавальер рекомендует пробочник.
Все, что я пытаюсь сделать, – сие оторвать таз от земли. Коль (скоро) вы сможете оторвать копчик через земли, потянув весь таз сообща с ногами, соединенными с ним, вверх к голове, и проблески скрутиться вверху, вы эффективно проработаете нижнюю кусок живота,
– говорит он.
Этот переломный период в верхней части области также содержит некоторое сгибание туловища. Это привлекает косые мышцы – так, чем никогда не следует закрывать глаза на что во время силовых тренировок.
Про более продвинутого уровня подготовки Насыпь объясняет, что ты можешь увеличить вес, просто выполняя версию штопора с прямыми ногами. А разве ты хочешь еще больше усугубить упражнение? Попробуй висящую версию возьми перекладине для подтягивания, которая делает верхнюю отрывок движения намного сложнее.
Как по чести следовать совету тренера на бульдозер: смотри видео
Далее – движение поверх вниз, которое подожжет верхний американка.
На этот раз фокус как быть не на тазу, а держи лопатках. Если вы можете удостовериться, что отрываете лопатки от владенья, не дёргая при этом шею, ваш брат делаете упражнение правильно. Но нам равно как нужно вращение, и именно здесь появляется циркуляционный хруст,
– говорит тренер.
Он предлагает пройтись, после чего выполнять вращающиеся движения до кругу, приземляясь на одну лопатку. После всего этого необходимо перекатываться назад возьми две, поворачиваясь на другую лопатку, продолжая течение по кругу.
Для более среднего уровня физической подготовки рекомендует задача Power Over. Оно предусматривает попытку отвлечь все туловище от земли, удерживая нижнюю обрубок тела на месте. Тренер крохотку корректирует это упражнение, добавляя легкое спин, приподнимая противоположную ногу на каждом повторе. А чтобы продвинутых спортсменов есть вариация тяги с хрустом, которая позволяет продлевать прибавлять вес к упражнению.
Конечно, Насыпь отмечает, что ни одно с этих упражнений не приведет к появлению видимого четвертая власть, если ты не убедишься, в чем дело? правильно питаешься. Помни, что американка также формируется на кухне.
Опубликовано в рубрике