21 апреля, 2024 
adminGWP 
Men Спoрт и oтдыx Прoйди сии три фитнeс-тeстa, чтoбы узнaть, в xoрoшeй ли твоя милость физичeскoй фoрмe
Aвтoр:
Нaзaрий Лaзур«>
Нeзaвисимo oт тoгo, нaскoлькo aктивный oбрaз жизни твоя милость вeдeшь и кaк мнoгo зaнимaeшься спoртoм, твоя милость чaстo дaжe нe знaeшь, имeeшь ли твоя милость нaдлeжaщую физичeскую фoрму.
Пoдeлиться
Этo нoрмaльнo: тe с нaс, ктo нe зaнимaeтся спoртoм, oбычнo нe испытывaют пoтрeбнoсти дeлaть фитнес-тесты. Всё же это может быть очень полезным инструментом с целью определения нашего уровня и, таким образом, адаптации наших тренировок вдоль мере нашего прогресса.
Одной с дисциплин, в которой эти тесты могут помочь нам более всего, является кроссфит, потому кое-что они позволят нам видеть нашенский прогресс. Пятикратный чемпион по кроссфиту Мэт Фрейзер поделился сверху ютьюб-канале Зака Теландера своими тремя любимыми методами проверки своего уровня преддверие соревнованиями.
Мы также можем обратиться эти тесты на практике, которые автор этих строк можем использовать как тесты река просто как тренировку в течение недели. Наша сестра наберем силу и мышцы, и можем шанс от времени повторять их, затем чтоб увидеть эти достижения.
Тест 1: Интервальная гребля возьми веслах
Гребной тренажер – один с наиболее часто используемых в кроссфите, так как он работает с разной мощностью все вдруг. Нам нужно будет сделать 5 подходов сообразно 1 минуте 40 секунд, отдыхая средь ними 20 секунд. После сего мы отдыхаем 1 минуту и делаем снова 4 серии с той же структурой.
Наша кроссворд состоит в том, чтобы поддерживать нерушимый темп и ставить перед собой определенную смысл. Например, целью Фрейзера было пройти 500 метров за 1 минуту 40 секунд, зато хорошо понятно, что это не та задача, которую должен ставить перед с лица любитель.
Это испытание даже чище психологическое, чем физическое, ведь оно требует ощутительн концентрации и преданности. Хитрость заключается в томик, чтобы все время смотреть в фиксированную точку.
Гребной машина здоровья поможет тебе пройти тест / Фотомордочка fxquadro
Тест 2: 40-минутный EMOM
EMOM – сие высокоинтенсивная интервальная тренировка. Это означает, точно каждую минуту ты начинаешь новое солнце в начале каждой минуты, выполняя повторения, которые тебе будто делать. Время, оставшееся от минуты дальше завершения повторений, будет использовано к отдыха.
Фрейзер говорит, что возлюбленный делал эту тренировку каждую неделю и симпатия состояла из 4 упражнений:
- гребля (15 калорий);
- элевация на перекладину (15 повторений);
- велотренажер (15 калорий);
- переноска медицинского мяча (6 повторений).
Делать что мы еще не можем реализовывать вис на перекладине, мы можем творить его, пытаясь подтянуть колени к локтям, река заменить его приседаниями-бабочками.
Манером) же мы можем адаптировать прочие упражнения, уменьшив количество калорий держи кардиотренажерах или количество повторений в передаче мяча и висе в перекладине. Даже если мы сие сделаем, это все равно хорэ очень интенсивной тренировкой и вызовом с целью нашего тела.
Для прохождения сего теста понадобится велотренажер / Фото freepik
Опробывание 3: EMOM в приседании
Последний задание состоит из еще одного EMOM, однако на этот раз в течение шести минут, сосредотачиваясь токмо на выполнении шести повторений одного примеры: приседания на спине или приседания со штангой получай спине. Эта тренировка поможет нам довести до ума выносливость в этом упражнении, и с помощью него наш брат сможем легко увидеть свой продвижение, изменяя время, количество повторений возможно ли вес, которую мы поднимаем.
Фрейзер использовал 143 килограмма, так, конечно, мы не должны определяться на это, а адаптировать его к нашему уровню. Точно только ему стало легко совершать EMOM, он добавлял к тренировке дополнительную секундочку. Когда он достиг 8 минут работы, получай следующем занятии он увеличивал цифра повторений. Когда он мог навести погреб 7 повторений с легкостью, он увеличивал влиятельность.
Попробовав эту тренировку несколько один раз, мы должны в результате сделать полдюжины подходов по 8 повторениями, с 60% через максимального веса, который мы можем позаимствовать.
Это может показаться сложным, же на самом деле, если твоя милость хочешь узнать, находишься ли твоя милость в форме, это три лучших способа произвести это. И это не просто наши трепотня, это слова одного из самых сильных людей в мире.
Опубликовано в рубрике