24 марта, 2024 
adminGWP 
Men Wellness Oсoбeннo aктуaльнo сeгoдня: экспeрты рaсскaзaли, кaк избaвиться oт стрeссa зa считaнныe минуты
Aвтoр:
Нaзaрий Лaзур
Eсли в нaпряжeнный рaбoчий дeнь твоя милость нaчaл искaть в Google «Кaк быстрo отстегнуть стрeсс», ты нe oдинoк. Кoгдa твоя милость чувствуeшь, кaк в твoeм тeлe нaкaпливaeтся нaпряжeниe, лучшee, чтo твоя милость мoжeшь сдeлaть, – этo oтстрaниться oт причины и сoсрeдoтoчиться нa сeбe.
Пoдeлиться
Xoтя мoжeт пoкaзaться, чтo лeгчe скaзaть, чeм сдeлaть, сущeствуют кoнкрeтныe нaучнo oбoснoвaнныe мeтoды, кoтoрыe пoмoгут тeбe чувствoвaть сeбя спoкoйнee. Лучшe всeгo тo, чтo сии мeтoды снятия стрeссa нe зaнимaют мнoгo врeмeни; пo нeкoтoрым oцeнкaм, подавляющая из них можно выполнить всего делов за десять минут.
Еще предпочтительно сделать их частью своей ежедневной рутины, в надежде в следующий раз, когда ты почувствуешь, почему паника начинается, ты точно знал, ровно подавить ее в зародыше.
1. Сделай цифра медленных, глубоких вдохов
Как было доказано в многочисленных научных работах для протяжении веков, медленные, глубокие вдохи закачаешься время стресса помогают снизить колебание и кровяное давление, а также снизить высота гормонов стресса. Доктор Шалу Рамчандани, мастер на все руки по интегративной медицине в Институте медицины ума и тела имени Бенсона-Генри около Массачусетском госпитале, аффилированном с Гарвардом, рекомендует на большой глубине вдыхать и выдыхать по десять один.
Ты также можешь выполнить жим на воображение, в котором представь свое любимое уголок отдыха, например, пляж.
Представьте всё-таки ощущения, которые вы бы далее испытали, например, вид и звук волн, перегар океана и ветер, касающийся вашей кожи. Задержите нынешний образ на несколько минут и заметьте расслабляющий отклик,
– советуют в Harvard Health.
2. Растяжка
Нет-нет да и ты испытываешь стресс, твои мышцы напрягаются. Благодаря) (этого быстрая растяжка, например, развертывание плеч может ли быть открывание груди, может помочь твоим мышцам расслабнуть, что впоследствии поможет тебе учуять себя спокойнее и легче.
3. Ароматерапия
Научно доказано, отчего ароматерапия помогает уменьшить стресс. Порой ты чувствуешь, что твое штокверк охватывает напряжение, вдохни через украшение лица успокаивающий аромат – возможно, лавандовое постное, аромат ваших любимых цветов может ли быть мятный бальзам – чтобы противодействовать этому ощущению стресса. Каста техника работает почти для всех.
4. Приколись! успокаивающую музыку
Музыка сама ровно по себе является терапевтическим средством. В соответствии с словам доктора Рамчандани, как сообщает Harvard Health, музыкальная лечение может быть мощным средством пользу кого исцеления и «может помочь вызвать реакцию расслабления». Всё же он добавляет, что твой сметка должен активно присутствовать и быть вовлеченным в звуки, которые дьявол слышит.
Любимая музыка положительно повлияет получи самочувствие / Фото freepik
5. Сделай короткую, быструю прогулку
Водан из лучших ответов на вопросик, как уменьшить стресс за 10 минут, – сие короткая быстрая прогулка. По данным Гарвардского института здоровья, даже если быстрая 10-минутная прогулка, порой ты чувствуешь стресс, может помочь возвести гормоны стресса, противодействовать мышечному напряжению и освободить в организме химические вещества, которые приносят развлечение, что, в свою очередь, поможет тебе читать в душе себя спокойнее и расслабленнее.
6. Короткая сосредоточенность
Даже пятиминутная медитация может много значит помочь тебе противодействовать любой форме стресса, некоторый, как ты чувствуешь, накапливается. Если бы тебе трудно медитировать самостоятельно, обратись ради помощью к управляемой медитации – на ютьюбе тож в приложении вроде Simple Habit – сие поможет тебе чувствовать себя не чета.
7. Список благодарностей
Когда ты чувствуешь себя подавленным и даю голову на отрез, что весь мир против тебя, запиши три тряпки, за которые ты благодарен. Сие поможет тебе сосредоточиться и увидеть общую картину, которая порядочно важнее, чем то, что вызывает у тебя перенапряжение.
8. Убирай и наводи порядок
Согласно исследованию Mindfulness, многие человеки чувствуют себя спокойнее, когда их опоясывание опрятное. В этом исследовании участники, которые мыли посуду, чувствовали себя сильнее внимательными и позитивными, чем другие. В этом смысле простые задачи, такие наподобие уборка на столе, мытье посуды, плюсование белья могут помочь тебе проникнуться, что ты контролируешь ситуацию и учинить что-то продуктивное, а также помочь тебе учуивать себя спокойнее.
9. Позитивное мышление и самовнушение
До словам доктора Рамчандани, позитивные мысли стимулируют положительные эмоции.
Найдите три положительные скарб на каждую негативную или стрессовую идея. Посчитайте свои благословения, такие в духе безопасное место жительства, вкусная помои и отопление дома, когда холодно,
– объясняет симпатия.
Не менее важным является положительное самовнушение. Выхвалять себя, праздновать маленькие победы и быть похожим себе, насколько ты сильный, может помочь тебе победить негативные и навязчивые мысли, которые возникают, кое-когда ты испытываешь стресс.
Попробуй тренировать позитивное мышление / Фото master1305
10. Обращайся к своим близким
От времени до времени все, что тебе нужно – сие кто-то, на кого дозволено опереться. Обратись к члену семьи тож другу и расскажи ему о том, чего тебя беспокоит, о том, что напрягает твой интеллектуально и тело, и попроси совета, как с сим справиться. Даже если тебе приставки не- нужен их совет, выговорившись, твоя милость почувствуешь себя во стократ кризис миновал.
Опубликовано в рубрике