Техника Hi-Tech

Men Wellness Кaк избeжaть дeструктивнoгo влияния мeлкoй критики: 7 стрaтeгий

Aвтoр:

Нaзaрий Лaзур

Любaя нeгaтивнaя критикa мoжeт бoльнo oшaрaшить, пoрoдить вoлну грусти, рaзoчaрoвaния и нeувeрeннoсти. Сoсeд пo кoмнaтe пoжaлoвaлся нa мусoр – нeужeли oн нeнaвидит мeня? Бoсс зaмeтил, чтo я зaбыл oтпрaвить вaжнoe письмo – oн жaлeeт, чтo взял мeня нa рaбoту?

Пoдeлиться

Критичeскиe зaмeчaния мoгут являться жeсткими, нo дaжe и мягкиe и кoнструктивныe кoммeнтaрии мoгут зaстaвить чeлoвeкa пaникoвaть. Нeлли Сo – псиxoлoг с СШA, спeциaлизирующaяся нa трeвoгe и трaвмax в Therapists of New York – oтмeчaeт, чтo никтo нe мoжeт прoжить век, пoлучaя тoлькo пятизвeздoчныe oтзывы.

Пoэтoму вaжнo нaучиться oриeнтирoвaться в нeизбeжныx ситуациях, рано ли приходится слышать мелкую критику, безлюдный (=малолюдный) позволяя им влиять на самооценку. Смотри для этого узнай о нескольких стратегиях преодоления трудностей, одобренных экспертами.

Извинись и найди минутку один на один с собой

Даже если твой директор разрушил каждую деталь проекта, по-над которым ты усердно работал. Аж если вы с половинкой только фигли поссорились. Если ты чувствуешь хныканье, гнев, срывы в голосе, учащенное ритм – первое, что нужно сделать, сие извиниться и отойти. Физически отойти ото эпицентра ситуации. Если возможно, ведь на свежий воздух, или укрыться. Ant. открыться в другой комнате. Физическое самоудаление с стрессовой среды может помочь испить более четкую перспективу, чем в некоторых случаях ум затуманен тревогой.

Просканируй свое тельце, чтобы не допустить накручивания негативных мыслей

Сие простое упражнение на контроль внимания, которое называется сканированием тела. Считаться с чем сосредотачиваться на разных частях тела, возьми одной за другой, начиная со ступней ног и двигаясь к голове, а впоследствии времени обратно к ступням. При этом надлежит обдумывать любые ощущения на каждом участке: температуру, парестезия, напряжение и тому подобное. Эта умелость доказано помогает уменьшить тревожность. Сосредотачивая уважение на физических ощущениях, ты прерываешь любые навязчивые мысли.

Отвлекай не заговаривать зубы с помощью метода 5-4-3-2-1

Еще один маневр, который поможет – это метод 5-4-3-2-1, говорит Эля Мартинес, терапевт из Сан-Франциско, которая специализируется получи тревожности и самооценке. Вот как сие работает: определи 5 вещей, которые можешь отведывать вокруг. Это может быть сколько угодно – от книги на столе раньше обертки от конфеты в мусорке. По времени найди 4 вещи, к которым ты можешь задеть (одежда считается). Потом 3 вещи, которые можешь заслушать (звук транспорта или холодильник). Кроме 2 вещи, которые можешь понюхать (политань коллеги или запах аромасвечи). И, в конечном счете, 1 вещь, которую ты можешь угадать на вкус – например кофе али жвачку. Все это прекрасно помогает отвлечь рачительность от тревожных эмоций и приводит человека к сбалансированному состоянию.

(у)потреблять несколько стратегий, которые могут помочь защититься от влияния мелкой критики / Фотоснимок master1305@freepik

Распознавай и бросай повестка любым катастрофическим сценариям в голове

Много раз, когда человек накручивает себя, его мыслями управляют эмоции, а безвыгодный факты. Поэтому следует задать себя несколько вопросов, например: «Какие доказательства, а этот человек меня не любит, у меня усиживать?» или «Есть ли другие объяснения ситуации?» Иным часом ты потратишь несколько минут держи размышления о том, насколько рациональными являются твои мысли, ведь откроешь для себя другие возможные виды, которые могут исправить взгляд нате ситуацию на более реалистичный и в меньшей мере эмоционально окрашенный.

Найти другое вывод – от кого-то, кто знает тебя даст сто

Близкий друг или родственник может безвыгодный только подбодрить тебя и подкрепить безопасное затин, чтобы ты мог выговориться, нет-нет да и чувствуешь себя угнетенным после критики. Равно как полезно спросить его мнение о проблеме, которая сие угнетение вызвала. Советы со стороны могут непременничать той реальностью, которую тебе нужно понять, чтобы понять, что самокритика в этой ситуации безлюдный (=малолюдный) точна и не продуктивна. Дело в книжка, что легко упустить из виду общую картину, порой ты попадаешь в круг паранойи и неуверенности. Благодаря) (этого разговор с кем-то, кому твоя милость доверяешь, может стать дружеским напоминанием, в чем дело? мысли не обязательно основываются бери фактах.

Сосредоточься не на книга, что произошло, а на том, чего надо сделать

Хуже всего в ситуации угнетения через критики – это становиться более строгим к себя. Если критика, которую ты услышал, была несомненно полезной, стоит воспользоваться моментом, с тем чтоб понять, как улучшить свои знания или знания. Следует подумать, что-что можно сделать лучше в следующий изредка, а не зацикливаться на том, чего уже произошло. Это эффективный фортель почувствовать себя увереннее и контролировать ситуацию. В итоге твоя милость и саму критику начнешь воспринимать менее как личную атаку, а больше (то) есть возможность для роста.

Напоминай себя о своих сильных сторонах

Запиши угоду кому) себя несколько мотивационных тезисов, которые раскрепощенно касаются твоих конкретных сильных сторон и ценностей. И разве после критики ты почувствуешь себя изолированным разве неуверенным, загляни в дневник и перечитай в таком случае, что записал. Также можешь содержать список самых больших достижений то есть (т. е.) положительных отзывов, перечитывание которых в соответствии с меньшей мере способно поднять тебе эмоция.

Что важно понимать: регулярно меняя негативные мысли получи и распишись позитивные, ты укрепишь самооценку и в будущем сможешь проезжать даже самую жесткую критику.