Техника Hi-Tech

Men Спoрт и oтдыx Eсли упрямo нe рaстут бицeпсы: трeнeр нaзвaл 5 oшибoк, кoтoрыe мeшaют

Aвтoр:

Нaзaрий Лaзур

Eсли твoи бицeпсы, a тaкжe трицeпсы нe рaстут, нeсмoтря нa тo, чтo твоя милость пoстoяннo трeнируeшься и нe прoпускaeшь ни дня, тo, скoрee всeгo, твоя милость дeлaeшь мнoгoe нeпрaвильнo. Причeм сoвeршeннo бeзoтчeтнo.

ПoдeлитьсяФбТвиТeлeгрaмВaйбeр

Нo нe пeрeживaй: сии oшибки лeгкo испрaвить, и имeннo здeсь автор этих строк придeм тeбe нa пoмoщь. Вeдь нaрaщивaниe мышц – этo всe o дeтaляx. Прaвильнaя oсaнкa, пeриoды oтдыxa и дaжe кoмбинaция трeнируeмыx мышц имeют бoльшoe знaчeниe.

Eсли нe oбрaщaть внимaния нa сии вeщи мoжнo быстро разочароваться то есть (т. е.) даже получить травму. Будет без меры жаль, если ты не увидишь успеха в долгосрочной перспективе, несмотря на приложенные значительные усилия.

Джефф Вал, основатель «Athlean-X», эксперт по силовым тренировкам и фитнес-инфлюэнсер, говорит, какими судьбами в большинстве случаев в том, что твои рычаги не растут, виноваты 5 ошибок. Невыгодный нужно стесняться, ведь это типичные ошибки, которые допускают многие миряне. Суть в том, что конечные результаты твоих тренировок зависят невыгодный только от того, как опасно и как долго тренируешься. Не не в такой мере важен разумный подход и продуманная политика в спортзале.

5 причин, почему не растут бицепсы

Ради этого тебе сначала нужно кого чем господь наделил добрейшим базовое понимание того, как различные упражнения влияют на результат. Благодаря тому что что для наращивания мышц нужно упражняться совсем иначе, чем для развития выносливости либо — либо силы. Хорошо продуманная тренировка – сие ключ к успеху, потому что легко неправильная переноска веса может борзо отрицательно повлиять на результаты всей тренировки.

1. Твоя милость не выполняешь прямую работу для руки

Конечно, ты можешь упражнять руки с помощью базовых упражнений, таких словно отжимание. Но для подлинного успеха имеет важное значение включить в свой распорядок тренировки, ориентированные получи мышцы рук. Это единственный пружина активировать бицепсы и трицепсы. Если твоя милость этого не сделаешь, возможно, сие не лучший подход. Потому точно ты просто не получишь охват рук, необходимого для максимального роста рук.

(вследствие тебе обязательно следует включить в частный тренировочный план такие упражнения, словно скручивание и разгибание гантелей, ведь «вспомогательный объем не только помогает нам приставить большие бицепсы и трицепсы, но и больше эстетически привлекательным».

Важно выполнять примеры, работающие именно на руки / Фотомордочка Drazen Zigic

2. Ты игнорируешь важные анатомические факторы

Предмет обсуждения здесь проста: возможно, ты тренируешься невыгодный так, как хочешь.

Например, неравно вы выбираете для тренировки бицепсов просто-напросто скручивание проповедника, скручивание штанги неужто концентрационные скручивания, вы фактически совершаете анатомическую ошибку в тренировке,
– говорит наставник.

По его словам, во всех сих упражнениях короткая головка бицепса используется паче длинной. Длинную головку лучше просто-напросто тренировать с помощью упражнений для рук, растягивающих шатун за головкой. Такие тренировки, т. е. наклоны и тяга кверху, будут хорошим дополнением к вышеупомянутым упражнениям.

Сольватация упражнений, направленных на силовую и резистентную кривые, равным образом очень важно.

Было бы благоразумно выбрать что-то вроде разгибания трицепса и совместить его с разгибанием трицепса лежа, ибо кривые сопротивления перекрываются и привлекают полно важные зоны, которые в противном случае ваша сестра бы пропустили.
– объясняет он.

3. Твоя милость слишком часто используешь слишком тяжелые обременения

Пущий. Ant. меньший вес не означает автоматически большого успеха в тренировке. Особенно в упражнениях бери руки это не так. Лучшее сосредоточься в технике. И полезнее выполнять подходы к усталости, нежели нагружать себя ненужным весом. Держи самом деле лучше снять какой-то вес во время упражнения и сдерживать его подольше. Так ты сможешь засобачить гораздо больше повторений.

Постепенное нарастание (веса – Men 24) требует слишком высокого процента через общего максимального усилия. Вместо сего следует искать техники, которые повышают напряженность,
– уточняет эксперт.

4. Ты недостаточно напрягаешь грабли

То, как ты перемещаешь тягость руками, очень важно. Это касается безлюдный (=малолюдный) только поднятия и опускания штанги. Освобождение мышц также имеет значение, вместе с тем только так может происходить удвоенный рост мышц.

Убедитесь, что ваша сестра сокращаете мышцы во время тренировки неизвестно зачем же, как и тогда, когда показываете кому-в таком случае свои мышцы. Да, будто у вы в руке нет веса и вы хотите по образу можно лучше представить свои тренировочные достижения. Делайте то же самое, рано или поздно используете вес на тренировках,
– рекомендует Насыпь.

Твои руки должны быть лещадь достаточным напряжением / Фото master1305

5. Твоя милость не переключаешься между тяжелыми и легкими весами

Грудь весы особенно хороши для тренировок, основанных в технике. Но ты всегда обязан заканчивать тренировки с большим весом.

Было бы большим заблуждением никак не использовать тяжелые весы. Не забудьте свершить несколько подходов к отжиманию штанги неужто трицепсов в диапазоне от 3 до 6 повторений, в надежде завершить упражнения на руки. Во (избежание лучшей стимуляции мышц используйте пара типа отягощения для разнообразия,
– подытожил Вал.

Прислушайся к советам тренера. Благодаря им твоя милость сможешь наконец-то нарастить бицепсы и домчать желаемых результатов. Главное – не стопориться на достигнутом и продолжать движение ранее.