Техника Hi-Tech

Men Спoрт и oтдыx Удeляй мeньшe врeмeни, чтoбы пoлучить бoльший рeзультaт: три спoсoбa сoкрaтить свoю трeнирoвку

Aвтoр:

Нaзaрий Лaзур

Я знaeм, чтo тeбe кaтaстрoфичeски нe xвaтaeт врeмeни в (видах трeнирoвoк. И имeннo с этoй цeлью нaшли тeбe нeскoлькo сoвeтoв, кoтoрыe пoмoгут сoкрaтить иx прoдoлжитeльнoсть.

ПoдeлитьсяФбТвиТeлeгрaмВaйбeр

Ими поделился фитнес-инструктор Маркус Филли, передает Men 24. Он рассказал яко нужно сделать, чтобы тратить слабее времени во время тренировок, хотя не терять при этом в результативности.

Невыгодный беспокойтесь о том, что не можете выкинуть все идеально. Одна тренировка безвыгодный остановит ваш прогресс. Постоянное поход тренировок – это половина успеха,
– подчеркнул спирт.

А с помощью этих трех советов твоя милость сможешь получить максимальную отдачу с коротких тренировок. Речь идет о физической активности, которой твоя милость уделяешь 30, а то и меньше, минут.

1. Без- забудь подготовиться

Если у тебя (раз-два времени, может возникнуть соблазн дать дорогу разминку или заминку, но Филли предупреждает, что такое? это ложная экономия. Она может случаться причиной долгосрочных последствий – травм.

Подкованность не должна быть долгой, с тем чтобы быть эффективной. Эти несколько минут помогут вашему телу и мозгу расположиться и подготовиться к предстоящей работе.
– подчеркнул инструктор.

Он рекомендует обратить внимание возьми движения в основной тренировке и попытаться выставлять подобные во время разминки. Сие позволит разогреть те группы мышц, которые твоя милость будешь использовать.

2. Тренируйся на силу

«Переставать соблазнительно думать, что высокоинтенсивная обучение вроде классической кроссфит-тренировки сделала чтобы вас что-то особенное, все ж таки вы чувствовали такую сильную энтеральгия и корчились на полу. Но ми бы хотелось, чтобы вы использовали эту мощность для силового суперсета, а затем вышли из-за дверь с огромным накачанным прессом», – заметил симпатия.

Как сократить свою тренировку: как хотите на видео

3. Заканчивай тренировку в высокой ноте

Завершим тренировку качественными мышечными сокращениями, либо в виде силового баланса, либо в виде кондиционирования, либо и того, и другого,
– говорит Филли.

В этом случае некто рекомендует взять на вооружение три движения:

• оттеснение с упором на одну руку интересах односторонней силы;
• ряды на одной руке, отрабатывающие так же самое;
• удлиненную планку держи стене в течение 45 секунд, затем чтоб проработать пресс и верхнюю часть тела.

На десерт он дал еще один комиссия. Речь идет о тренировке на присест, а не на количество повторений. Сие популярный метод среди кроссфитеров, угоду кому) которых ценна каждая минута работы по-над собственным телом.